Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]
WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]
Witam czy ma to wpływ albo jest nie poprawne jeśli np.: w pierwszym tygodniu np w poniedziałek robie klatke i biceps a w nastepnym tygodniu klatke i biceps albo klatka triceps robie w środę
Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]
[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: [...]
witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]
Witam:)A wiec tak zaczne od poczatku i bez owijania w bawelne. Cwiczylem 2 lata temu przez 6-7 miesiecy ,efekty byly zadowalajace,ale trafila mi sie kontuzja (zlamany piszczel i strzalka, 9 miechow w gipsie ) i przestalem cwiczyc,spadlem nie samowicie i od zeszlego tygodnia zaczalem znow cwiczyc po prawie 2 latach.poki co nie przemeczam sie a plan [...]
DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]
cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]
Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]
Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]
Witam, nadszedł czas aby zadbać o siebie i o swoja sylwetkę. Przy wadze 95-97kg (tak się waha moja waga) mam brzuch jak w 8 miesiącu ciąży. Problem zaczął się w wieku 19 lat, jak wcześniej nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie [...]
Witam. Cwicze juz od około miesiąca. Do tej pory do dyspozycji miałem jedynie hantle po 5kg, teraz dokupiłem sobie ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 [...]
[...] 3s nogi przysiady 3s wspięcia na palcach 3s ?? ?? pt. barki wyciskanie sztangi zza glowy 3s wyciskanie hantelkami 3s podciaganie sztangi stojac 3s unoszenie hantli 3s biceps uginanie ze sztanga stojac 3s młotki 3s modlitewnik 3s jak z cwiczeniami, okej? dobra kolejnosc? i co wstawic w znaki zapytania? moge plecy robic z nogami? Co do [...]
Chciałem dać do oceny plan,który ułożyłem ale nie jestem pewien czy jest on wystarczająco dobry :) I dzień *biceps -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie ( 10 x 10 x 10/8 ) -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie na modlitewniku ( 10 x 8 x 8 ) -uginanie przedramion naprzemian hantlami ( 12 x 10 x 10 ) *plecy -ściąganie drążka [...]
